Eylül 19, 2021

HaberlerFena.Com

Haberler – En Son Haber – En Yeni Haber – Son Dk Haber

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Sağlıklı bir yaz için bu sebze ve meyveleri sofranızdan eksik etmeyin! Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak önerdi.

Kabak

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaz aylarının lezzetli sebzelerinden biri olan kabak göz, cilt ve kalp sağlığı için faydalı olan lutein, zeaksantin ve beta-karoten gibi karotenoidleri bol miktar içerir.

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Çözünmez lif içeriğiyle dışkıya hacim kazandırarak ve besinlerin bağırsaklarda daha kolay hareket etmesine yardımcı olarak kabızlık riskini azaltır. Çözünür lif içeriğiyle de bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kötü kolesterol seviyelerini düşürür, kan şekerini destekler. Bununla birlikte oldukça düşük kalori içeren kabak yüksek lif ve su içeriğiyle tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne destek sağlar.

Karpuz

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaz aylarının gelmesiyle vücudun sıvı ihtiyacı artar ve %92 oranında su içeriğiyle karpuz sıvı ihtiyacınızı karşılamaya birebirdir. Bununla birlikte zengin likopen içeriğiyle kanser gelişme riskini azaltır, kolesterolü düşürür.

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Karpuz ayrıca vücuttaki nitrik oksit seviyelerini artırabilen bir amino asit olan sitrülin içerir. Nitrik oksit ise kan damarlarının genişlemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürür.

Domates

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaz kahvaltılarının olmazsa olmazlarından olan domates %95 su içeriğiyle sıvı ihtiyacının karşılanmasına destek sağlar, potasyum içeriğiyle kan basıncını dengeler, K vitamini içeriğiyle kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için ve folat içeriğiyle de normal doku büyümesi ve hücre fonksiyonu için önemlidir.

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Bununla birlikte kalp sağlığı, cilt sağlığı ve kanser riskinin azaltılmasında olumlu etkileri olan likopen, beta-karoten, naringenin, klorojenik asit gibi antioksidanlardan da zengindir.

Çilek

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Lif, antioksidanlar, vitamin ve mineraller açısından zengin olan çilek aynı zamanda %91 su oranıyla sıvı ihtiyacının karşılanmasına destek sağlar.

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Bununla birlikte, araştırmalar düzenli olarak çilek tüketmenin inflamasyonu azaltarak kalp hastalığı, diyabet, Alzheimer ve çeşitli kanser türlerine karşı koruyucu olabileceğini göstermektedir.

Yaban mersini

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaban mersini antosiyaninler, ellagik asit ve resveratrol gibi serbest radikallerle savaşan antioksidanlardan zengindir böylece cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korur.

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Bu nedenle yaz aylarında yaban mersinini beslenmenizden eksik etmeyin.

Semizotu

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaz aylarında sofralarımızı süsleyen semizotu bitkisel omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Yüksek miktarda ALA içerir, aynı zamanda biyolojik olarak daha aktif bir omega-3 formu olan EPA’yı da eser miktarda içerir.

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Bununla birlikte, alfa-tokoferol ve glutatyon içeriğiyle hücreleri hasardan korur, beta-karoten içeriğiyle göz sağlığına katkı sağlar, melatonin içeriğiyle uykuya dalmanıza yardımcı olur ve betalain içeriğiyle LDL kolesterolün düşürülmesine katkı sağlar.

Salatalık

Yaz ayında tüketilmesi gereken 7 sağlıklı besin!

Yaz aylarında acıktıkça yiyebileceğiniz salatalık %96 su içeriğiyle günlük sıvı ihtiyacınızın karşılanmasına destek sağlar, kronik hastalık riskini azaltabilen flavonoidler ve tanenler içerir, yüksek lif ve su, düşük kalori içeriğiyle kilo kontrolüne destek sağlar.